Уже давно замечено не только диетологами, но и обычными людьми на собственном опыте, что сон и еда — два взаимосвязанных процесса. Специалисты утверждают, что неправильно выбранные на ужин продукты могут спровоцировать бессонную ночь и наоборот, сбалансированная вечерняя диета помогут решить проблему даже хронической бессонницы.
Кроме того, важно еще и когда есть. Прописная истина «не позже шести» подлежит, с точки зрения диетологов, некоторой корректировке. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна, понятно, что если вы привыкли ложиться около 12, то последний прием пищи в 6 вечера окажется для вас форменным издевательством.
Вернемся к тому, что же все-таки есть на ужин? Сразу оговоримся, что мы рассматриваем ужин не с точки зрения контроля веса, а с точки зрения качества последующего сна.
Специалисты рекомендуют на ужин продукты, богатые триптофаном. Это вещество напрямую влияет на уровень серотонина в организме. Серотонин — гормон удовольствия — контролирует настроение и качество сна. Триптофан содержится практически во всех растительных белках, больше всего — в бобовых. Кроме того, его много в молочных продуктах, индейке, яйцах.
Бананы богаты калием и магнием, а это вещества, которые можно назвать природными миорелаксантами, помогающими вашему организму расслабиться. Кроме того, бананы — это источник триптофана, о котором мы только что говорили.
Магний содержится не только в бананах, но и в зелени, авокадо. Он помогает не только хорошо засыпать, но и легко просыпаться.
Теплое молоко — то с чем в детстве нас укладывала спать мама. Оно вызывает сонливость и помогает снизить кислотность желудочного сока. Именно ночью нам чаще всего докучает изжога, молоко поможет устранить эту проблему.
Вишню можно считать природным снотворным, это один из немногих естественных источников мелатонина — гормона, который помогает при бессоннице. Стакан вишневого сока решит проблему засыпания даже при нарушениях сна у пожилых людей.
Естественно, качество сна не целиком зависит от пищи. Стоит запомнить еще несколько полезных советов. Крепкий спокойный сон бывает при достаточной мышечной усталости. Даже если вы ведете сидячий образ жизни, организм можно обмануть: совершите небольшую прогулку, 20-30 минут будет достаточно, чтобы сон был крепче. Оденьтесь намеренно легко, после того, как вы немного замерзнете на улице, в теплом помещении вас обязательно разморит. Позаботьтесь об удобстве вашего спального места. Может быть, складной диван и практичен в небольших квартирах, но для сна предпочтительнее современные анатомические кровати в Уфе можно найти такую на свой вкус и кошелек. Обязательно проветривайте помещение перед сном, в прохладе и на свежем воздухе сон будет крепче.
ИА «Тема Уфа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
