С наступлением весны и лета, когда ночи становятся короче, многие начинают жаловаться на приступы бессонницы. Есть несколько способов отрегулировать время ночного отдыха.
1. Спорт. Регулярные физические нагрузки, занятия спортом действительно помогают крепче спать по ночам. Специалисты доказали, что люди, которые занимаются фитнесом примерно 150 минут в неделю жалуются на нарушения сна значительно реже и спят на 65% лучше тех, кто не ведет малоподвижный образ жизни. Чтобы достичь положительного эффекта даже необязательно посещать спортзал: достаточно просто совершать ежедневную прогулку, луче быстрым шагом.
2. Ароматерапия. Давно известно, что некоторые ароматы успокаивающе действуют на организм. Для ароматерапии можно использовать сборы высушенных трав или композиции из эфирных масел, можно сочетать и то, и другое. На спокойный лад настраивают запахи мелиссы, валерианы, лаванды, пачули, иланг-иланга, сандала, шалфея, ромашки, бергамота. Добавьте несколько капель эфирного масла в увлажнитель воздуха, и комната наполнится приятным ароматом.
3. Правильное питание. «Ужин отдай врагу» — старая пословица актуальна всегда, хотя часть ужина лучше оставить себе, заснуть на голодный желудок тоже вряд ли удастся. Ужин должен быть легким, не перегружающим желудок. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна. Обратите внимание на продукты, которые содержат триптофан, это аминокислота, участвующая в процессах регулирования сна. Триптофан содержится в индейке, абрикосах, тыквенных и кунжутных семечках, грецких орехах, а так же в вишневом соке.
4. Удобный матрас. Неудобное положение во сне мешает ночному отдыху, сон становится не глубоким, некачественным, с постоянными пробуждениями. Проблему может решить современный технологичный матрас. Он правильно распределяет нагрузку по поверхности, давая расслабление мышцам и суставам. При проблемах с позвоночником лучше выбрать ортопедический матрас.
5. Расслабиться. Да, иногда после напряженного дня сделать это бывает довольно трудно. Существует довольно много специальных техник и приемов, один из самых простых и действенных — замерзнуть и сразу согреться. Можно устроить небольшую прогулку, одевшись достаточно легко. Когда вы вернетесь в тепло квартиры, сразу почувствуете, что вас клонит в сон. Можно принять контрастный душ, и, закончив на холодной воде, растереться и отправиться под теплое одеяло.
Следует отметить, что времяпрепровождение за компьютером не способствует расслаблению, даже если это всего лишь интернет-серфинг или общение в социальных сетях. Исследования подтверждают, что люди, которые много времени проводят за компьютером, ноутбуком или мобильным телефоном гораздо чаще страдают бессонницей.
Реклама ИП Терехов Виктор Юрьевич
ОГРН: 308774628300245
ИА «Тема Уфа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
